有什么迅速睡着的好方法？分享10个科学有效的快速入眠方法

迅速睡着的方法主要有自我放松训练、音乐疗法、上床前要稳定情绪和睡前远离电视和喝牛奶稳定情绪等方法。

1.自我放松训练：一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

2.音乐疗法

3.上床前要稳定情绪

4.睡前1小时远离电视，电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。

5.睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，更容易入睡。

10个科学有效的快速入眠法则

一、睡前读书

在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是，将灯光调暗，然后依偎在床上，快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。

阅读能够促进快速入眠主要是因为，它能将你的思维从一些刺激大脑的电子设备上转移到一些轻松的活动中，让你放松下来。所以，下次当你想努力入睡的时候，不妨拿起一本书(小说除外，它会让你更加难以入眠)，随意的去读可以帮助入眠。

二、培养一个睡觉的固定时间

给自己定一个必须睡觉的时间，时间了，就逼自己去睡觉，坚持几天，你会发现对快速入眠非常有帮助。

固定的睡眠时间，不仅在生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。

当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。周末也别放松，继续保持这样的节奏。

三、健康饮食

关于这一点，你可能听过太多次了，甚至都厌倦了。但是为了睡眠考虑去调整饮食是值得的。

研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。

同时，吃火鸡也很有用，因为里面有大量的色氨酸，能诱导我们犯困，进而缩短我们入睡的时间。

四、卧室内温度适宜

经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠有很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。理想的卧室内温度在16-21℃。

美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，睡眠时卧室温度控制在21摄氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生长素)更好地发挥功效。室温过高不利于身体降温，干扰这些激素的抗衰作用。

五、睡前练一会儿瑜伽

如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套瑜伽动作，只需要15-20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。

六、睡前冥想10分钟

事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

冥想建议的呼吸术之一是乌佳依呼吸法，意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的。是一种能让你迅速镇定下来，进而快速入睡的好办法。

吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。

七、睡前喝一杯温牛奶

科研人员经研究发现，牛奶中的L色氨酸能够促进合成睡眠血清素，进而引发一系列与中枢神经末梢有关的反应，使全身倍感舒适，从而达到安然入睡的目的;另一方面，牛奶还含有可以抑制神经兴奋的成分，如“苯甲二氮萆”，从而起到镇静安神的作用。

心理学家还发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应：让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。

不管是出于那种原因，总之，温牛奶能帮助我们入眠。相比传统的带睡帽，喝一杯温牛奶能让你第二天早上醒来的感觉更好。

八、拒绝咖啡因

有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质：咖啡因。

科学研究发现，要想快速入眠，下午3点之后，就不要再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。

九、关掉电子设备

现实生活中，影响我们睡眠的最大杀手莫过于手机了。相信大部分人半夜都还在刷微博、朋友圈、追剧、打游戏。慢慢就变成了，晚上睡不着，早上起不来。

大量研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，影响睡眠质量。在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。

十、裸睡

裸睡增加肌肤和空气的直接接触，有益血液循环，放松身心和快速消除疲劳，头发和皮肤也会更加健康。一些专家也建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。

加州大学洛杉矶分校研究员尼克尔·普劳斯博士表示，裸睡有助于改善私处湿度和温度，降低细菌感染，缓解常见妇科病。还有助于改善痛经和生理期腰酸背痛症状。

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