怎么才能甩掉赘肉成为苗条的瘦子？十个永不发胖的习惯

2022-06-17 11:09:42 来源：闪电经济网

怎么才能甩掉赘肉，成为苗条的瘦子?

平时的生活习惯、饮食作息是很重要的。我们要远离各种发胖恶习，坚持一些良好的生活习惯，以此降低热量摄入，提升身体的新陈代谢水平，消耗更多卡路里，这样才能让你慢慢瘦下来。

十个永不发胖的习惯

1. 吃不发胖的早餐

早餐选择优质蛋白搭配粗粮粥、时蔬水果，能够不发胖，并且早餐吃饱，中午约会吃特别多，造成摄入热量过多的问题。

2. 细嚼慢咽

身体接收饱腹信号需要20分钟左右，只有保持细嚼慢咽的吃饭习惯，才有助于食物消化，还有助于接收饱腹信号，及时停止进食。

3. 晚餐吃八分饱

晚上吃得太丰盛，会让肠胃负担加大，难以消化，会伤害肠胃健康，并且热量过剩没有及时消化，容易让热量堆积，产生脂肪。

4. 不吃零食

很多零食热量很大，所以优势不是三餐让人肥胖，而是不起眼的零食。

5. 饭后适量运动

饭后身体处于消化的时间，氧气要供应给肠胃，不适合剧烈运动，我们可以进行低强度的活动，耗掉多余的卡路里。

6. 多喝水不喝饮料

水没热量，而饮料大都是有糖分的，饿的时候多喝水可以抑制饥饿感，饭前喝水可以帮你降低进食量，控制卡路里摄入。

7. 晚饭后不吃东西

晚饭后不摄入任何食物，尤其是宵夜，一定要戒掉。宵夜的热量大都会转化为脂肪囤积起来。

8. 按时排便

每天定时排便的人，说明肠道动力足，肠胃更加健康，没有废物堆积，身体代谢循环会比较正常，小腹也会比较平坦。

9. 多运动

坚持健身锻炼可以帮你消耗卡路里，尤其早起后运动身体会调动脂肪参与消耗，身材就不易发胖。

10. 饮食清淡

大鱼大肉，总是吃高热量的食物，身体很容易因为热量堆积导致发胖，所以要吃得清淡一些。