富含蛋白质的食物有哪些？高蛋白水果一览表

2022-06-27 15:55:33 来源：闪电经济网

含有蛋白质多的食物如下：

1、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、黑豆，这些豆类食物当中含有很高的蛋白质量。

2、肉类食物，比如猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉，这些肉类食物当中蛋白质的含量也会比较高。

3、乳类的食物，比如牛奶、羊奶，这些乳类食物当中蛋白质的含量也非常丰富。

4、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

高蛋白水果一览表

高蛋白水果有香蕉、牛油果、石榴、百香果等，这些水果中含有的蛋白质含量通常是比较高的，可以及时的增强身体的代谢，增强身体的免疫力。

1、香蕉：香蕉属于一种比较常见的水果，其中里面含有丰富的粗纤维，使用以后能够起到润肠通便的效果，可以预防便秘，一般每100克的香蕉中含有1.1克的蛋白质，而且里面含有的钾元素比较丰富，可以直接吃，另外也可以再制作布丁的时候适当的加入一些。

2、牛油果：牛油果中含有的植物蛋白比较丰富，另外也含有丰富的碳水化合物，能够及时的补充身体所需要的能量，对于抵抗力也可以得到提升，而且里面含有的蛋白质含量也比较高，100克中含有两克的蛋白质。

3、石榴：一般在8月到9月成熟，100克含有2.6克的蛋白质里面也含有丰富的维生素以及钙物质，食用以后能够及时的补充体内的钙质，可以单独制作成水果沙拉或者是单独食用。

4、百香果：百香果中含有丰富的纤维素以及微量元素食用以后可以及时的补充体内的微量元素，而且也可以增强免疫力，一般在100克的百香果中含有2.5克的蛋白质。