女生健身能减肥吗？女生健身会变壮吗？ 视讯

运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。女生健身能减肥吗？女生健身会变壮吗？下面就和大众健康网一起了解下吧！

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本文目录

1、女生健身能减肥吗

2、女生健身会变壮吗

3、在健身房如何正确减脂

女生健身能减肥吗

当然是可以的，告诉你一些注意事项和方法

重视力量训练，力量训练可以活跃肌肉，提高整体代谢率，帮助减脂，而且肌肉的锻炼能起到塑形的效果，也能提高身体免疫力抵抗力。

力量训练之后再进行有氧训练，人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先力量训练(锻炼肌肉的同时消耗体内糖分，为接下来的有氧运动做铺垫)，在有氧运动(有氧阶段消耗脂肪)

多进行拉伸运动，增加肌肉弹性，提高柔韧性，也能使肌肉线条更好看多练习腹部肌肉(核心区，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌)，减小腰围的同时能提高平衡能力，只要训练科学高效，饮食上稍加控制就可以，原则是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜。

女生健身会变壮吗

女生健身是会变壮的，但是这也是要看情况的。首先如果我们本身体脂率比较高，就是身体脂肪比较多，那在这种情况下去健身，前期是不会变壮的，因为本身是需要减脂的，而只有减脂达到一定的程度才可能会有增肌变壮的效果；而如果我们本身就比较瘦，比较骨感，这种情况去健身，变壮是会比较明显的。

其实不仅女生健身会变壮，所有人健身只要达到一定的强度都是会变壮的，而且只有在减脂达到一定的程度之后才可能增肌。一般人的体脂率还是相对比较高的，这种情况下去健身，首先要减脂，减脂到一定的程度之后，再慢慢才会增肌，所以很多女生健身都是先慢慢会变瘦，后面又会慢慢变壮。

其实增肌变壮也只是暂时的。因为当我们健身锻炼达到一定的强度之后，增肌就会减慢，只有搭配增肌的饮食才可能继续变壮，这个时候继续训练减脂就会更加有效。而且女生本身的体质也决定了女生的肌肉是不会长到太壮的，所以我们健身一定要坚持，即使发现自己变壮了也要坚持，最后会发现一切都是有回报的。

在健身房如何正确减脂

进行热身

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

进行有氧运动

跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。

进行力量训练

这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

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