哑铃飞鸟如何呼吸？卧推和飞鸟怎么安排锻炼？

哑铃飞鸟如何呼吸

哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气。

具体做法是：在张开双手放下哑铃时吸气，在上举时呼气。呼气缓慢深长，吸气快速有力。

卧推和飞鸟怎么安排锻炼

卧推和飞鸟一般3天进行一次练习，最少也要2天才能一次练习。

卧推和飞鸟都是锻炼胸部肌肉的训练，胸部肌肉经过训练后，需要48小时的时间才能得到恢复和增长，如果没有足够的休息时间，肌肉会无法恢复，导致薄弱无力。所以在做完卧推或者飞鸟后，中间至少要有一天的胸部肌肉休息时间，不能再进行任何的胸部锻炼。卧推是大重量训练，考虑到身体的疲劳情况，所以一般3天一次练习即可。

关键词： 哑铃飞鸟 卧推和飞鸟的区别 哑铃飞鸟如何呼吸 卧推和飞鸟怎么安排锻炼