锻炼可能会让你加速衰老！这5种运动方式很伤身，我劝你放弃

刘阿姨今年55岁，平常特别喜欢运动，退休后更是全身心的投入了运动。每天上午泡在健身房，晚上还会跟着健走队去暴走1小时。

连续坚持了大半年时间后，刘阿姨发现自己的左腿有点异常症状，每次走着走着就不听使唤了。但只要稍微休息下或走的慢一些，就会恢复正常，所以她也没有太当回事。但从上周开始脚脖子出现了异常的肿胀，走路时越来越不听使唤。

(相关资料图)

刘阿姨觉得情况不对，赶紧去医院检查，检查发现韧带没有了弹性，导致无法固定踝关节，所以引起了不听使唤的症状，想要改善症状，只能通过手术更换韧带。

这个结果令刘阿姨难以接受，不都说运动对健康有益吗？自己怎么还因为运动而进了医院。

一、每天坚持走路锻炼好吗？

美国马萨诸塞大学的研究人员曾进行过一项研究，相关结果发表在《JAMA Network Open》杂志上。研究人员用2100名中老年进行了为期14年的随访，通过分析发现每日步行>7000步的受试者，相较于每日步数<7000步的，全因死亡风险下降了约50~70%，但下降幅度不会随着走路频率的增加而增加。

而哈佛大学也曾进行过一项研究，研究人员对1.7万名平均年龄72岁的女性进行了调查发现。受试者日行步数<7500步时，全因死亡会随着步数的增加而降低。但>7500步之后，则不会让全因死亡风险继续下降。

总的来看，每日行走7000步左右可给健康带来最大的获益，走路并非数量越多越好。

坚持进行散步可帮助让大脑内的灰白质体积变大，对于维持大脑的正常思考、记忆能力有帮助，可延缓大脑的衰老速度；且散步还可以促进胃肠道进行蠕动，对于促进消化、预防便秘等均有好处，对于维护胃肠道功能也有帮助。

此外，散步还能帮助减肥、促进心脏健康、预防骨折以及缓解焦虑等，可给健康带来全方位的好处。

二、错误运动，反而会加速衰老

虽说运动可给健康带来不少的好处，但前提是要正确进行运动，这几种错误的运动方式，反而会给健康带来威胁。

1、锻炼姿势错误

运动要注意专业的姿势和良好的体态，如若在过程中偏离的话，可能会破坏脊柱、导致体态不良等，建议刚开始运动的人可在专业教练指导下进行锻炼。

2、只做有氧运动

有氧运动具有塑形的作用，但增肌的效果相对一般，如若长期只进行有氧运动的话，可能会让人显得衰老。适当增加一些无氧运动，可帮助持续燃烧热量、维持肌肉重量，让人看起来更年期。

3、过度锻炼

凡事过尤而不及，运动也是如此，过量进行运动会导致体内的皮质醇含量增加，容易诱发皮肤弹性下降、血糖上升等，对健康较为不利。

4、忽视盆底肌

忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。盆底肌肉的力量对于女性而言十分重要，紧致的盆底肌可帮助预防漏尿，建议日常可多进行凯格尔运动。

5、忽视高强度间歇运动

《细胞代谢杂志》上的研究指出，经常进行高强度间歇锻炼的人群，体内线粒体性能可提高69%，这对于预防糖尿病有很大好处，且可以帮助对抗衰老。

三、中老年人如何运动才健康？

对于中老年人而言，学会正确的运动十分重要，具体该如何做呢？

首先，在运动强度的选择上要以身体反馈为准，在感觉到心跳微微加快、微微出汗以及气促时，说明强度已经到达了中等，心率会比平常增加15~20次/分钟，保持这个强度的运动对于中老年人而言是比较合适的。

其次，建议每天进行20~30分钟的中等强度活动，或10~20分钟的高强度运动，这个数量的运动是要每天进行。如果一周无法锻炼7天的话，则可以将时间平均分配在锻炼的当天，如每周锻炼3次，但每次锻炼的时间增加至60分钟。

最后，运动形式的选择不必拘泥于健身房等专业的场所，日常跳广场舞、做家务、散步等，也都是不错的运动选择。只要是动起来，都会给健康带来一定好处，不用过分纠结运动的项目。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要选对方式，避免错误的运动方式给健康带来不必要的损伤。

参考资料：

[1]《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14

[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

[3]《老年人如何运动才合适？》.健康报.2022-07-27

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